妊娠中、産後の便秘にお悩みの方必見 便秘持ちが効果ありと感じた便秘解消法

こんにちは、にこです。

私は、もともとかなり頑固な便秘に悩んでいました。

便秘が続くと、お腹が張ってつらい。

なかなか出ないことに焦りも感じて、生活に余裕を感じられなくなります。

私は便秘をこじらせて、大腸憩室炎という病気にもかかり、入院を繰り返しました。

大腸憩室炎で入院した私の体験談

特に妊娠中はお腹が大きくなるにつれ、便秘がよりひどくなることがありました。

とにかく便秘解消法を色々と試したうえで、私が効果があると感じた解消法をご紹介します。




妊娠中の便秘に効果があった便秘解消法4選

元々便秘持ちだった私ですが、色々と便秘解消のために対策をしていました。

しかし、妊娠してお腹が大きくなると、また便秘が再発したのです。

妊娠中なので、薬も不安だし、お腹に力を入れるのも怖いですよね。

そんな制約の中で、効果があった便秘解消法をご紹介します。

ヨーグルトにオリーブオイル、オリゴ糖を加えて食べる

ヨーグルトに、オリーブオイル!?と思いますが、スプーン一杯程度なので、味が大きく変わることはないです。

さすがに最初は違和感を覚えましたが。

私は、朝食に、オリーブオイルとオリゴ糖、グラノーラなどのシリアルを加えて食べていました。

オリーブオイルが固くなった便をコーティングして、出しやすくしてくれる作用があるそうです。


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朝起き抜けにコップ一杯の水(白湯)を飲む

朝起きぬけに、コップ一杯の水(できれば白湯)を飲みます。

すると、活動前の胃に重みがかかり、それに合わせて腸も活動を始めるそうです。

これは便秘解消の意味もありますが、妊娠中は水分も不足しがちなので、朝起きぬけに水や白湯を飲んで、水分補給することは大事だと思いますよ。

寝る前のスマホはやめる

胃腸が活発に動くのは、副交感神経が働いているときです。

特に就寝中は副交感神経が高くなり、胃腸が活発に活動します。

ただ、寝る前にスマホを見てしまうことで、交感神経が高まってしまい、寝てからも副交感神経がうまく働かなくなってしまいます。

寝る前の30分から1時間前はスマホを見るのをやめて、ゆったり過ごすことが、便秘解消の一つになります。

私は、妊娠中はとにかく子供たちの寝かしつけとともに、早く寝ることを心がけました。

子供たちの世話をしていたらスマホを見る暇すらないですからね。

腰を回す運動をする

妊娠中はお腹が大きいので、なかなか運動しずらかったりしますよね。

歩く暇もないし、家にこもりがちなこともあると思います。

そんなときは、家で腰を回すだけでも十分効果が出ます

これは、便秘解消用の体操ではないのですが、この本を参考にして腰回し体操をしてました。

あと、私はヤクルトも継続して飲用していました。

ヤクルト400を家族で3年続けた結果はいかに?効果と費用についてご紹介 

妊娠中の体重制限とか考えるとどうだったのかな~。

でも、私は体重制限のために甘いものを我慢していたので、お楽しみとして続けていました。



産後の便秘がひどい場合は酸化マグネシウムも効きます

妊娠中は薬はあまり使いたくないと思います。

産後であれば、授乳に支障がない薬であれば服用ができます。

 

私は、産後当日から3日経つくらいまで全く便が出ませんでした・・・。

頑張って出そうにも、会陰の傷がまだ痛んでなかなか踏ん張れない。

そんな時に病院から酸化マグネシウムを処方されました。

便を柔らかくする作用があるので、次の日には便秘が解消されました。

ただし、飲みすぎるとお腹が緩くなりすぎるので、様子を見ながら服用していました。

私は病院で処方されましたが、今は通販でも購入できるんですね。


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妊娠中、産後の便秘解消まとめ

以上が、便秘に悩む私が効果があった便秘解消法です。

普通の状態でも便秘に悩むのに、妊娠中や産後の便秘は薬などの制約もあって便秘解消がなかなか難しいですよね。

同じように悩んでいるかたの解決の一助になればと思います。

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