腰痛持ちママが実践。産後の腰痛に効果があった対策法

どうも、にこです。

産後2週間も過ぎ、少しずつ重くなってきた赤ちゃん。

赤ちゃん返りで抱っこ要求のお兄ちゃん。

私の腰痛がまた始まってしまいました~。

ちなみに長男の時はかなり激しいぎっくり腰になり、1週間まともに動けませんでした。

そこで、私が実践した腰痛対策についてご紹介しますね。

※あくまで私が効果があった方法なので、万人に効くわけではないです。あしからず。




産後の腰痛に効果があった対策法3選

赤ちゃんを抱っこするときにお腹に力を入れる

これが地味に効果があるんですよ。

タイトルの通り、赤ちゃんを持ち上げたり、抱っこするときにお腹に力を入れるだけです。

あとは、手間がかかるのですが、抱き上げて立ち上がるときは、お腹に力を入れつつ、片足ずつ踏み出して立ち上がるとより安全です。

赤ちゃんを育てているときはこの抱き上げたり、持ち上げる動作の回数がかなり多いので、腰に負担がかかる状態でこの動作を何度も行うと、かなり腰痛が悪化します。

最初は面倒くさいと思うのですが、慣れてくると気にならなくなりますし、お腹に力を入れることで、産後のダイエットにも役立ちますよ。

トコちゃんベルトを締める

私は、色んな腰痛サポーターやベルトを購入したのですが、

結局3人産んで三回ともトコちゃんベルトにお世話になっています。

やはり骨盤が緩んでしまうのか、トコちゃんベルトを締めている時と、していないときは腰の疲労度が違います。

私は長男出産後にトコちゃんベルト2を産院で購入しました。

産後はトコちゃんベルト2がおすすめとのことで、助産師さんにつけ方など教えてもらいました。

忘れたらHPやYouTubeなどでもガイドがあるので、それを見てます。

産後の骨盤矯正にも一役買ってくれるので、腰痛ベルトをお探しの方は少し高くてもトコちゃんベルトをおすすめします。

ちなみに三人産んで三回とも産後に毎日つけましたが、マジックテープやベルト部分はへたってないですよ~。丈夫です。


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授乳中にムリな姿勢にならないようにする

授乳中に無理な姿勢でおっぱいをあげていたりしませんか?

私は長男の時は無理な姿勢で授乳をし続けて、余計に腰痛を悪化させてました。

新生児や小さい頃って授乳まくらを使っても、高さが合わなくて、丸まってかがんだ姿勢であげていたりしてたんです。

その状態で多いときは一日10回以上の授乳をこなしていたので、見事に腰痛が悪化しました。

これを教訓に、イスに座っての授乳時の高さが合わない時は、

少し高く足が置ける踏み台を用意しておくようにしたり、タオルを畳んで子供の頭にのせて高さ調節をするようにしました。

ほんの少しの手間ですが、現在は腰痛になりづらくなりましたよ。

適度に横になる

やはり、立ったり座ったりを続けていると、疲労が蓄積されて腰痛が出てきます。

腰が重いな、痛いなと感じたら、赤ちゃんが眠った隙に一緒に横になりましょう。

赤ちゃんがお昼寝した時に家事をしたい気持ちはわかりますが、がまんがまん!!

少し横になるだけで、腰の疲労度が全然違いますよ。

とくに夕方からの疲労度が違いますので、ぜひ休んでください。



腰痛が悪化すると家事育児が回らなくなる

腰痛になってわかることですが、腰って何をするにも使うんですよね。

持ち上げるなどの動作はもちろん、引き戸の開け閉め、靴下やズボンを履くのにも腰って使ってるんですよ。

腰を痛めるとよーくわかります(笑)

もう、家事育児なんて回らなくなります。

特に赤ちゃんのいる育児なんて、容赦も待ってもくれないですよね。

ぎっくり腰で立ち上がることすらできない時(もちろん赤ちゃんを持ち上げて授乳もできない時)は、どうにか起き上がって搾乳して哺乳瓶を突っ込んでました。

ちなみにぎっくり腰は癖になります。今でもたまに腰がピキッとなるときがあります。

ぜひ、私みたいになってしまう前に、腰痛対策してくださいね。

 


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